7 regras de ouro para a saúde mental. Torne sua vida mais simples.

1. Liberta-te do Ressentimento

Sim, tens todo o direito de considerar tais ações como rudes e irritantes, mas vale mesmo a pena ficares ofendido? Essa pessoa já se esqueceu disso, e tu continuarás a carregar uma emoção que te envenena. Pensa, achas que todos devem respeitar-te e que és bom apenas se os outros pensarem que és? Então estás preso e vais-te ofender sempre que alguém não te valorizar devidamente. Estás condenado a sentir-te ofendido quase sempre, até que fiques completamente sozinho.

Infelizmente, não podemos ser imunes ao mau comportamento dos outros. No entanto, não é necessário reagir exageradamente. Podes simplificar a tua vida distinguindo quando é preciso preocupar-te e quando não é.

O ressentimento parece-se com a raiva. A raiva é cansativa e desagradável. A diferença reside no facto de que, se te levares demasiado a sério, experimentarás a raiva com mais frequência do que o necessário.

2. Desfruta de Ti Mesmo: O Tempo é Menor do que Pensas

Não há melhor momento do que o presente para desfrutares e relaxares. Se nunca prestares atenção a dedicar tempo a atividades agradáveis ou novas, podes descobrir que nunca o farás.

Planeia dedicar tempo a experimentar algo novo ou a fazer algo que sempre quiseste. Observa o que essa experiência traz.

Incentiva-te a sair da tua rotina habitual. Ou como se costuma dizer, da zona de conforto, embora eu não goste dessa expressão e ache que não precisas de sair dela, podes levá-la contigo.

Já reparaste em quão interessante é estar perto de pessoas que têm uma atitude descontraída em relação a si mesmas e à vida em geral? Elas irradiam uma aura de «desfrutar do momento». Aproveitar ao máximo o que acontece pode manter o teu coração e alma jovens.

3. Sê Aventureiro

O melhor remédio para o tédio é a mudança de atividade. Tenta alterar alguns padrões de comportamento estabelecidos, isso ajudará a libertar-te do tédio e, em geral, melhorará o teu estado de espírito. Com muita frequência, reduzimos os nossos dias a um «dia da marmota».

Coisas aparentemente simples, como escolher um caminho novo para o trabalho ou optar por um prato incomum num café, podem alterar significativamente o teu estado de espírito para melhor e manter a tua mente flexível. Ao cair na rotina do previsível, podes perder novas e emocionantes experiências.

Encorajar-te a fazer algo de forma diferente ou arriscar aventurar-te em território desconhecido significa lutar contra a necessidade de ter tudo sob controlo o tempo todo. A maioria das pessoas prefere controlar as suas vidas até certo ponto e sentir-se segura sobre o que esperar da vida. No entanto, na verdade, a vida é imprevisível e a nossa sensação de certeza é em grande parte uma ilusão.

Reconhecendo as limitações do teu controlo sobre os eventos e a impossibilidade de prever todas as suas consequências, podes agir de forma mais aventureira e viver uma vida mais plena. Aumentando a tua tolerância à incerteza, poderás melhorar as tuas capacidades de adaptação a essas mudanças inesperadas que a vida pode trazer.

Encontra novos interesses, mergulha em experiências desconhecidas e adquire novas habilidades. Mesmo que estejas a fazer coisas simples, experimentar pratos de diferentes cozinhas ou assistir a um curso que te motive, isso ampliará os teus horizontes e preencherá a tua vida de significado.

4. Exigências Excessivas para Ti Mesmo e o Mundo

Levar-te demasiado a sério e ter expectativas altas pode fazer com que te sintas desconfortável em sociedade. O medo de parecer tolo, de ser aborrecido, de dizer algo inadequado, ou, pelo contrário, de tentar a todo custo ser inteligente, interessante e divertido.

Será que realmente pensas que as pessoas deixarão de comunicar contigo se descobrirem que és simplesmente humano? Em ambos os casos, não te relaxas e não consegues desfrutar do processo. Não te concentres tanto na impressão que desejas causar.

Se te encontras nessa armadilha, é provável que tenhas assumido demasiada responsabilidade para que a comunicação flua sem problemas.

És parte de um grupo social, mesmo que sejam só duas pessoas. A outra pessoa também participa no fluxo da conversa e compartilha metade da responsabilidade pela comunicação.

Para ajudar-te a relaxar e a seres tu mesmo em situações sociais, tenta seguir estas dicas:

1. Altera o foco de ti mesmo para os outros presentes. Ouve a conversa e observa o ambiente.

2. Fala algo espontaneamente. Não é necessário ensaiar respostas engenhosas na tua mente. Assume o risco de fazer comentários durante a conversa.

3. Renuncia ao teu comportamento defensivo. Evita refugiares-te no telefone ou brincares com a tua bebida quando a conversa se acalma. Sim, este comportamento pode distrair-te do sentimento de desconforto na interação, mas também impede que te acostumes à interação social natural.

4. Se tens a tendência de compensar demasiado o teu desconforto social com demasiada conversa, dá aos outros a oportunidade de preencher as pausas e os espaços na conversa.

Não és obrigado a aportar comentários engenhosos, criativos ou profundos a cada tema de conversa. Inevitavelmente, alguns temas parecer-te-ão mais interessantes e saberás mais sobre eles do que outros. É completamente normal, às vezes, admitir que não tens nada a dizer sobre certos temas. Não penses que isso significa que és aborrecido e desinteressante!

5. Ri-te de Ti Mesmo

Às vezes, é possível reduzir o dramatismo dos teus erros e defeitos encontrando os aspetos divertidos. Ao aprender a apreciar-te a ti mesmo como uma pessoa valiosa e, ao mesmo tempo, reconhecer os teus defeitos humanos, não cairás na armadilha de te levares demasiado a sério, tornando-te assim invulnerável aos outros.

Pensa nos teus conhecidos que não conseguem rir de si mesmos; é provável que estas pessoas se levem a si mesmas e às suas ações demasiado a sério, o que se traduz em equilíbrios psicológicos. Desfrutarás muito mais da vida e das relações com as pessoas se conseguires rir de ti mesmo.

6. Aceita que Cometerás Erros

«O sucesso não é permanente e o fracasso não é fatal». Ao levar-te demasiado a sério, consideras que os teus erros são inaceitáveis. Também podes pensar que outras pessoas te rejeitarão devido aos teus falhanços. Além disso, é possível que te julgues muito severamente quando te encontras em situações desconfortáveis ou tomas decisões erradas.

De tempos em tempos, todos fazemos as coisas mal ou estragamos algo. Se tentares ocultar ou ignorar os teus erros, podes privar-te da oportunidade de corrigi-los. Ao reconhecer os teus erros e aceitar-te como alguém que os comete, dás-te a oportunidade de fazer as coisas de forma diferente na próxima vez.

Tenta lembrar-te de que os teus erros geralmente são muito mais significativos para ti mesmo do que para os outros. A maioria das pessoas respeita alguém que pode admitir e aceitar a responsabilidade pelos seus erros, más decisões, falhas e deslizes. Lembra-te de que, na maioria dos casos, os erros são um pequeno preço por uma experiência rica.

7. A Marca da Vergonha

Levar-te demasiado a sério pode levar a um transtorno severo. Por exemplo, se tentares parecer que tens tudo sob controlo e estás sempre alerta, estás condenado a ataques de vergonha.

Sentimentos de culpa, vergonha, humilhação geralmente estão associados a pensamentos de que as tuas fraquezas, erros ou fracassos vieram à tona, e que, como resultado, os outros te rejeitarão.

Lembra-te, a vergonha não é uma emoção básica, como a raiva ou o amor. A vergonha e a culpa são duas emoções impostas pela sociedade para nos tornar mais manejáveis. São os principais ganchos da nossa psique que nos permitem ser manipulados como marionetas.