9 hábitos que fazem você envelhecer mais rápido. Você certamente tem pelo menos um deles.

Ninguém quer envelhecer, especialmente não antes do tempo. No entanto, o envelhecimento é um processo inevitável ao qual todos nós estamos sujeitos. Contudo, a velocidade com que ele ocorre depende muito do nosso estilo de vida e dos hábitos diários.

Alguns desses hábitos podem acelerar o envelhecimento precoce, enquanto outros, ao contrário, ajudam a conservar a juventude e o frescor. Vamos entrar em mais detalhes.

1. Dormir sempre de um lado

O sono é um processo necessário para a recuperação do corpo, mas o hábito de dormir sempre de um lado pode levar ao envelhecimento precoce da pele. Vamos falar sobre por que isso acontece e como você pode minimizar seus efeitos negativos.

Quando você dorme de lado, o travesseiro comprime a pele, criando dobras que depois se transformam em rugas. O rosto, pressionado contra o travesseiro, está sujeito a pressão constante e fricção. Isso provoca danos mecânicos na pele e acelera seu envelhecimento.

A pressão constante sobre a pele do rosto leva à formação de rugas e dobras profundas que, com o tempo, se tornam permanentes.

Dormir de lado pode prejudicar a circulação sanguínea e a drenagem linfática normal, causando inchaço e inflamação.

Para minimizar esse impacto negativo, recomenda-se mudar de posição ao dormir e tentar dormir de barriga para cima. Essa é a posição ideal para prevenir rugas e dobras, pois o rosto não tem contato com o travesseiro.

Se achar difícil dormir de barriga para cima, tente mudar de lado enquanto dorme para reduzir a pressão sobre a mesma área do rosto.

O uso de fronhas de seda ou cetim reduz a fricção e a probabilidade de formarem-se rugas e dobras na pele, pois esses materiais são menos agressivos ao contato com o rosto.

Também vale a pena considerar travesseiros ergonômicos: eles apoiam o pescoço e a cabeça, ajudando a distribuir a pressão de maneira uniforme e a reduzir a carga sobre o rosto.

Um sono adequado é crucial para a recuperação do corpo. Durante o sono, ocorre a produção de melatonina, um antioxidante que retarda o envelhecimento celular. A falta de sono resulta em desidratação da pele, aparecimento de olheiras e uma aparência geral de cansaço. Aqui, nenhuma fronha vai ajudar.

2. Fumar

A nicotina e outras substâncias tóxicas presentes na fumaça do cigarro provocam estresse oxidativo no corpo e aceleram a degradação do colágeno, a proteína responsável pela firmeza da pele. Os fumantes frequentemente sofrem com rugas, ressecamento e perda de tônus na pele.

«Os fumantes de 40 anos têm as mesmas rugas que os não fumantes de 70 anos», afirmam os dermatologistas. A nicotina estreita os vasos sanguíneos, piorando a nutrição da pele, e as resinas provocam a destruição do colágeno, a proteína estrutural chave da pele.

3. Ignorar os protetores solares

O uso de protetores solares é crucial para prevenir o fotoenvelhecimento. A radiação UV destrói as células da pele, provocando a formação de rugas, manchas pigmentares e perda de elasticidade.

Embora a exposição moderada ao sol seja necessária para a síntese de vitamina D (dizem que para obter essa vitamina, é necessário estar ao sol sem proteção durante os primeiros 15 minutos), uma exposição excessiva pode causar danos sérios à pele.

A radiação ultravioleta destrói as células da pele, causando a formação de radicais livres e envelhecimento precoce da pele.

Segundo os dermatologistas, «92% das rugas são causadas pelos danos solares ao longo da vida». O protetor solar previne a destruição celular por radicais livres e protege contra a pigmentação, perda de elasticidade e rugas profundas.

4. Corcunda de “escritório”

Ou síndrome do pescoço de computador: um problema comum no mundo moderno que pode ser prevenido e corrigido.

A corcunda de escritório, também conhecida como pescoço de computador, é uma condição causada pelo hábito de permanecer sentado em uma postura incorreta por longos períodos em frente ao computador. Esse fenômeno tornou-se especialmente comum com o aumento do trabalho em escritórios e à distância, levando à tensão constante dos músculos do pescoço e da parte superior das costas.

A corcunda de “escritório” se manifesta como uma curvatura visível na parte superior da coluna, quando a cabeça se inclina para a frente e os ombros se arqueiam. Essa curvatura pode levar a dores crônicas e desconforto, além de mudanças significativas na aparência.

Principais sinais: cabeça para frente, ombros arredondados, sensações dolorosas no pescoço, ombros e parte superior das costas, dores de cabeça.

Aprenda a se sentar corretamente em frente ao computador:

• Sente-se ereto, com os ombros relaxados e para baixo.
• A cabeça deve estar alinhada com a coluna, sem inclinar-se para a frente.
• Os pés devem estar no chão e os joelhos dobrados em um ângulo reto, com a parte superior da tela na altura dos olhos para não precisar inclinar a cabeça para frente.

5. Estresse

O estresse crônico leva ao aumento da produção de cortisol, um hormônio que pode acelerar o envelhecimento celular.

Além disso, o estresse frequentemente provoca hábitos pouco saudáveis, como comer em excesso, fumar ou abuso de álcool, que também têm um impacto negativo sobre os processos de envelhecimento. Portanto, vamos nos acalmar e equilibrar nosso interior. Isso é importante.

6. Alimentação “suja”

1. Uma dieta rica em gorduras ruins, açúcar e produtos refinados favorece a formação de radicais livres e processos inflamatórios no corpo. Isso acelera o envelhecimento celular e promove o desenvolvimento de doenças relacionadas à idade. Deve-se dar preferência a alimentos integrais, ricos em antioxidantes.

2. Um estilo de vida sedentário enfraquece os músculos, retarda o metabolismo e pode levar ao acúmulo de toxinas no corpo. A atividade física regular, por outro lado, melhora a circulação, nutrindo a pele com oxigênio e substâncias benéficas.

3. O abuso do álcool desidrata o corpo, altera o equilíbrio hormonal e provoca processos inflamatórios. Isso afeta negativamente o estado da pele, que se torna flácida e opaca. Além disso, o álcool desacelera a regeneração celular.

7. Mímica facial muito ativa

As frequentes caretas e uma mímica excessiva aceleram a formação de rugas nos cantos dos olhos e da boca. Tente controlar os movimentos desnecessários dos músculos faciais.

Os cientistas estimam que até 50% das rugas são causadas pelos movimentos mímicos do rosto. Franziar o cenho excessivamente, apertar os olhos ou fazer caretas leva à formação de sulcos profundos na testa, ao redor dos olhos e dos lábios.

8. Falta de limpeza da pele à noite

Antes de dormir, é crucial limpar bem o rosto de cosméticos, poeira e contaminantes. Seu acúmulo obstrui os poros e provoca processos inflamatórios. Não negligencie a limpeza profunda da pele: retirada da maquiagem, lavagem, massagem, e sua pele agradecerá.

9. Falta de hidratação da pele

A pele desidratada perde sua firmeza e elasticidade mais rapidamente. Use produtos hidratantes de qualidade pela manhã e à noite. Segundo os dermatologistas, todos os dias, nossa pele perde cerca de um litro e meio de líquido.

A desidratação crônica faz com que a pele fique seca, opaca e fina, acelerando a formação de rugas, por isso hidratar a pele externamente é tão importante quanto beber uma quantidade suficiente de água pura.

Mudar seus hábitos pode retardar significativamente o processo de envelhecimento e melhorar sua qualidade de vida. Lembre-se de que cuidar de si mesmo não é apenas um trabalho físico, mas também emocional. Comece com pequenas coisas e introduza gradualmente novos hábitos saudáveis para se manter jovem e cheio de energia por muitos anos.