Alguns minutos que prolongam a vida: 10 segredos não triviais

Aqui não se trata apenas de um conjunto aleatório de recomendações. Este é o resultado de pesquisas científicas e da sabedoria de séculos, embalados em ações simples e acessíveis para todos.

Você não precisa mudar radicalmente sua vida ou passar horas em rituais complicados. Basta escolher e aplicar diariamente alguns conselhos, alternando-os, para prolongar a vida por décadas.

Imagine que aos 80, 90 ou até 100 anos você surpreenderá a todos com sua energia, clareza mental e amor pela vida. Vamos ver em detalhes.

1. Massagem nos pés

A massagem nos pés não só relaxa, mas também estimula as zonas reflexas relacionadas a vários órgãos. Isso melhora a circulação, reduz o estresse e promove um melhor sono.

Técnica: Antes de dormir, sente-se confortavelmente e segure um dos pés com as mãos. Usando os polegares, massageie a planta do pé com movimentos circulares, prestando atenção especial ao centro do pé e à base dos dedos. Em seguida, massageie cada dedo individualmente. Repita com o outro pé. Todo o processo deve levar de 2 a 3 minutos.

Outra opção para os mais preguiçosos é pegar uma bola de borracha de tamanho médio (como as vendidas em máquinas de venda automática em supermercados) e rolá-la sob os pés.

Isso pode ser feito sentado na frente da televisão, literalmente durante 5 minutos para cada pé. Relaxa, melhora a circulação, reduz a fadiga após um longo dia de trabalho, alivia o inchaço e melhora a circulação sanguínea e linfática, contribuindo para a prevenção de varizes.

2. Desenho com os dentes

Este exercício incomum é ideal para o pescoço cansado. Fortalece os músculos do pescoço e da mandíbula, melhora o fluxo sanguíneo para a cabeça, ajuda a flexibilizar a coluna cervical. Além disso, pode ajudar a aliviar a tensão e a dor de cabeça relacionada ao uso prolongado do computador.

Técnica: Coloque um lápis ou caneta entre os dentes (sem morder muito forte) e tente desenhar letras ou números no ar. Comece com formas simples e gradualmente aumente a dificuldade. Realize o exercício por 1 a 2 minutos.

3. Gargarejo com sal marinho

O gargarejo com água salgada ajuda a reduzir a quantidade de bactérias nocivas na boca, diminui a inflamação das gengivas e promove a cicatrização de pequenas feridas.

Isso também pode ajudar a neutralizar a acidez na boca, evitando assim a cárie. Além disso, um gargarejo regular pode melhorar a saúde geral, já que a saúde bucal está diretamente relacionada à saúde do corpo em geral.

Técnica: Dissolva um quarto de colher de chá de sal marinho em um copo de água morna. Faça gargarejo com esta solução por 30 segundos e depois cuspa. Faça isso diariamente, de preferência pela manhã ou à noite antes de dormir.

4. Retenção da respiração

A prática de prender a respiração pode melhorar a função pulmonar, aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a oxigenação do sangue. Este exercício também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a concentração e até mesmo aumentar a resistência física.

Técnica: Sente-se confortavelmente e inspire profundamente pelo nariz. Prenda a respiração o máximo que puder sem sentir desconforto e, em seguida, exale lentamente pela boca. Repita este ciclo de 3 a 5 vezes. Comece com retenções breves e aumente gradualmente sua duração.

5. Negro absoluto

Sente-se ou deite-se confortavelmente em um quarto escuro. Feche os olhos e imagine um fundo completamente negro, sem a menor mancha ou clarão de luz. Concentre-se nessa escuridão, tentando torná-la o mais profunda e intensa possível.

Se aparecerem imagens ou lampejos de luz, gentilmente traga de volta sua atenção para a escuridão. Pode não ser fácil, mas a técnica é muito eficaz. Realize este exercício por 5-10 minutos.

Esta técnica ajuda a relaxar os músculos oculares e aliviar a tensão nos olhos. É especialmente útil para aqueles que trabalham muito tempo em frente a um computador ou sofrem de fadiga ocular. Realizar este exercício regularmente ajuda a reduzir a sensação de «areia nos olhos», aliviar a tensão visual e até mesmo melhorar a acuidade visual.

Quando olhamos fixamente para algo (por exemplo, uma tela de computador), nossos músculos oculares estão em constante tensão. Ao imaginar uma escuridão total, damos a esses músculos a oportunidade de relaxar completamente.

Além disso, esse processo pode estimular a produção de lágrimas, o que ajuda a umedecer os olhos e reduzir a secura.

Dicas práticas:

• Realize este exercício em um quarto completamente escuro ou use uma venda nos olhos para melhor eficácia.
• Se achar difícil imaginar uma escuridão total, comece imaginando um céu noturno escuro sem estrelas e vá tornando-o cada vez mais escuro.
• Combine esta técnica com uma respiração profunda e lenta para aumentar o efeito relaxante.

6. Chuveiro de contraste

O banho de contraste melhora a circulação sanguínea, tonifica a pele, estimula o metabolismo e fortalece o sistema imunológico. Também ajuda a aliviar a tensão muscular e melhora a qualidade do sono, rejuvenescendo o corpo.

Comece com água morna (aproximadamente 36-38°C) durante 1-2 minutos. Depois, mude para água fria (20-25°C) durante 10-15 segundos. Repita este ciclo 3-4 vezes, sempre terminando com água fria. Aumente gradualmente a diferença de temperaturas e o tempo de exposição à água fria.

7. Exercício «gato» para uma coluna saudável

Este simples exercício melhora a flexibilidade da coluna, fortalece os músculos das costas e do abdômen, ajuda a aliviar a tensão na parte inferior das costas e entre os ombros. Realizar o «gato» regularmente pode ajudar a reduzir a dor nas costas e melhorar a postura.

Coloque-se na posição de quatro, com os joelhos na altura dos quadris e as mãos na altura dos ombros. Ao inalar, arqueie as costas levantando a cabeça e o cóccix. Ao exalar, arredonde as costas, abaixando a cabeça e levando o umbigo em direção à coluna. Repita de 5 a 7 vezes, movendo-se lenta e suavemente.

8. Adicione pimenta vermelha às suas refeições

Um estudo publicado em 2015 mostrou que as pessoas que consomem alimentos picantes regularmente têm 14% menos risco de morte prematura. A redução do risco foi particularmente notável em relação ao câncer, doença isquêmica do coração e doenças respiratórias.

Comece devagar: adicione uma pitada de pimenta vermelha moída a uma de suas refeições diárias. Aumente gradualmente a quantidade e a frequência do consumo de alimentos picantes, ouvindo a reação do seu corpo.

A pimenta vermelha é rica em capsaicina, que possui propriedades anti-inflamatórias, melhora o metabolismo e pode até ajudar a combater o excesso de peso. O consumo regular de alimentos picantes está relacionado a uma maior longevidade e a um menor risco de doenças cardiovasculares.

9. Um punhado de nozes diariamente

Um grande estudo publicado no New England Journal of Medicine em 2013 mostrou que as pessoas que comiam nozes sete ou mais vezes por semana tinham 20% menos risco de morte em comparação com aqueles que não as consumiam. Assim de simples.

Tudo se deve ao fato de que as nozes são ricas em gorduras saudáveis, proteínas, vitaminas e minerais. O consumo regular de nozes está associado a uma redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. As nozes também podem ajudar a controlar o peso e melhorar a saúde cerebral.

Inclua em sua dieta diária 30 gramas de uma variedade de nozes: amêndoas, nozes, avelãs, castanhas-de-caju ou outras. Coma-as como um lanche ou adicione-as a saladas, cereais ou iogurte.

10. Exercício «parede» para a postura

Este exercício ajuda a desenvolver uma postura correta, fortalece os músculos das costas e do core, melhora a posição dos ombros e do pescoço. Realizar regularmente o exercício «parede» pode ajudar a reduzir as dores nas costas relacionadas a uma postura inadequada. Afinal, ninguém quer andar encurvado na velhice.

Ponha-se de pé com as costas contra a parede, apoiando-se nela com os calcanhares, nádegas, omoplatas e a parte de trás da cabeça. Encolha o abdômen e mantenha essa posição por 1-2 minutos, respirando profundamente e uniformemente. Aumente gradualmente o tempo até 5 minutos.

E algumas palavras a mais

Técnica de «gratidão»

A prática da gratidão melhora o estado emocional, reduz o nível de estresse, pode ajudar a dormir melhor e até fortalecer o sistema imunológico. Também promove uma perspectiva mais positiva da vida.

Cada noite, escreva três coisas pelas quais você é grato. Pode ser qualquer coisa, desde uma refeição deliciosa até o sorriso de um estranho. Esforce-se para não se repetir e procure novos motivos para agradecer a cada dia.

Observa-se que as pessoas que praticam gratidão regularmente relatam um nível mais alto de felicidade, otimismo e satisfação com a vida.

Cuidar de si mesmo não requer muito tempo ou dinheiro. Esses 10 segredos não convencionais demonstram que mesmo alguns minutos por dia podem melhorar significativamente sua saúde e qualidade de vida. Comece agora mesmo, seu corpo e mente irão agradecer!

Pequenos passos levam a grandes mudanças. Comece a cuidar de si hoje, e você ficará surpreso com o quão bem se sentirá em poucas semanas!